Winterdepressie
Heb jij last van een winterdepressie? Voel je je moe, lusteloos en slaap en/of eet je veel tijdens de winter (en najaar), terwijl je je in de voorjaar en de zomer prima voelt? Op deze pagina vind je uitleg over de oorzaken, de symptomen en enkele tips om de klachten van een winterdepressie te verminderen.
Voel je je eigenlijk het hele jaar door neerslachtig? Doe dan de zelftest depressie. Zijn je klachten zo heftig dat je het leven soms niet meer ziet zitten? Vul dan de zelftest zelfmoordgedachten in. Je krijgt direct advies op je scherm.
Winterdepressie
Het kan zijn dat je je in een bepaalde periode van het jaar neerslachtig voelt. Bij de meeste mensen gebeurt dit in de herfst of de winter. We kennen dit als 'winterdepressie'. Jaarlijks zijn er zo'n 500.000 mensen die hier last van hebben. Maar het kan ook in andere jaargetijden voorkomen (ernstige voorjaarsmoeheid). We noemen dit een seizoensgebonden depressie.
Afgezien van de somberheid die in zo’n periode toeslaat, is de kans aanwezig dat je vaak en veel slaapt en/of eet en dat je je erg moe voelt. Omdat de symptomen deels in de tegenovergestelde richting gaan – zoals veel eten en slapen in plaats van weinig, gewichtstoename i.p.v mager worden – noemt men dit wel een ‘atypische’ depressie. Vooral meisjes en vrouwen hebben een grote gevoeligheid voor een seizoensgebonden depressie. Behandeling kan helpen, o.a. met lichttherapie. (bron: depressievereniging)
Symptomen winterdepressie
Een winterdepressie wordt meestal veroorzaakt door een gebrek aan licht. In de winter zijn de dagen korter. De lichtsterkte van de zon neemt af en de zon komt later op. Dit heeft effect op onze biologische klok. Deze kan ontregeld raken. Daarnaast spelen ook bepaalde stoffen in de hersenen een belangrijke rol. Zoals melatonine. Dit hormoon wordt 's avonds aangemaakt en ervoor zorgt dat je in slaap valt. Wanneer de dagen korter zijn wordt er bij sommige mensen meer melatonine aangemaakt waardoor zij snel slaperig zijn.
Vermoeidheid en slaperigheid:
- (Extreme) vermoeidheid
- Veel behoefte aan slaap, zelfs als u al meer dan normaal slaapt
- Een verschuiving van het dag-nacht ritme, waarbij u zich steeds later op de dag 'wakker' voelt
- Prikkelbaarheid
- Slechtere concentratie
Neerslachtig en lusteloos:
- Somberheid
- Weinig tot niet meer kunnen genieten
- Minder behoefte aan sociale contacten
- Toename van uw eetlust
- Toename gewicht
- Het gevoel hebben niet meer in balans te zijn
Wat kan ik zelf doen tegen een winterdepressie?
Er zijn een aantal dingen die je zelf kunt doen om een winterdepressie te voorkomen of te verminderen.
- Ga 's morgens vroeg naar buiten
- Ga sporten of bewegen in de buitenlucht
- Eet gezond en slik multivitamine als aanvulling
- Pak de fiets in plaats van de auto
(bron: psyq)