Neerslachtig
Iedereen voelt zich wel eens neerslachtig. Je gaat door een moeilijke periode van je leven, of de dingen lopen even niet zo lekker.
Neerslachtigheid is iets anders dan een depressie, maar er is een overlap in symptomen. Soms kan neerslachtigheid overgaan in een depressie. Je kunt onze zelftest depressie doen om een beter beeld te krijgen wat het bij jou is.
Voel je je eigenlijk zó beroerd dat je wel eens aan de dood denkt? Neem dan (anoniem) contact op met 1 van onze hulpverleners via de hulplijn.
Neerslachtig
Misschien twijfel je of je neerslachtig bent. Dit zijn de kenmerken:
- Verdrietig voelen
- Lusteloos zijn, weinig energie hebben
- Veel piekeren
- Moeite met slapen
- Gespannen of nerveus voelen
Verschil neerslachtig of depressief voelen
| neerslachtig | depressief | |
|---|---|---|
| Een gevoel, een tijdelijke verandering van stemming. | Een stemmingsstoornis, een ernstige ziekte. Iemand die een depressie heeft, is niet alleen somber maar heeft ook andere klachten. | |
| De toestand wordt ervaren als tijdelijk. Het gaat momenteel niet goed maar men vertrouwt erop dat het later wel weer beter zal gaan. Na een paar dagen drijft de bui weer over. | De toestand wordt ervaren als 'voor altijd'. Men ziet geen verbetering in de toekomst. | |
| Duidelijk aanwijsbare oorzaak: een pijnlijke gebeurtenis, een belangrijk verlies. | Niet altijd duidelijke oorzaak. Het gevoel dat die hele toestand jou overkomt, overheerst. | |
| Anderen kunnen een bron van troost zijn. |
|
|
| Sommige dingen zorgen voor plezier en aangename ervaringen: een lekkere maaltijd, een goed gesprek, je hobby, een fijne wandeling. | Niets kan nog plezier opleveren. | |
| Plezierige zaken kunnen de stemming positief beïnvloeden. Men heeft nog controle. | Het gevoel alle controle te verliezen overheerst. Niets lijkt te helpen. Men probeert niets meer. | |
| De sombere gevoelens staan het dagelijks functioneren niet in de weg maar alles kost meer moeite. | Een depressie hindert in het dagelijks functioneren: er is geen interesse meer in werk, hobby, anderen... en het brengt het functioneren op allerlei gebied in gevaar. | |
| Verschillende emoties worden ervaren: boosheid (op zichzelf of anderen), ergernis, spanning. Verschillende gevoelens overheersen in diverse situaties. | Wat er ook gebeurt: men voelt niets. Er is geen reactie meer op wat er om zich heen gebeurt, niet op de leuke maar ook niet op de minder leuke. |
(bron: cm.be)
Zelfhulp neerslachtigheid
Je kunt zelf een aantal dingen doen om je minder neerslachtig te voelen.
De belangrijkste zijn:
- Gezond leven (slaap, voeding, medicatie)
- Ontspannen (rust voldoende, zoek de balans tussen actief e niet-actief zijn)
- Genieten (maak eens tijd voor dingen die niet direct iets opleveren)
- Bewegen (liefst in de buitenlucht)
- Verdeel je tijd, structureer en prioriteer en doe nieuwe dingen
- Maak tijd voor je vrienden, zoek steun bij anderen
- Maak duidelijk wat je wel en niet wilt; stel grenzen
- Praat erover, of uit je gevoelens op een andere manier
Zie voor meer informatie de website van CM.
Heb je ook last van gedachten aan zelfdoding? Zoek dan hulp, praat over je gedachten. Doe je dat liever anoniem met iemand die jou niet kent? Bel 113 of gratis 0800-0113 of chat met ons.