Paniekaanval voorkomen

Paniekaanval voorkomen

Het liefste wil je een paniekaanval voorkomen. Er zijn verschillende manieren waarop je kunt omgaan met paniekaanvallen. Heb je bij een paniekaanval gedachten aan zelfdoding? Of overweeg je een einde aan je leven te maken omdat je vaak paniekaanvallen hebt en geen andere uitweg meer ziet? Praat daar dan over met iemand die je vertrouwt. Je kunt ook 24/7 contact opnemen met 113 via onze chat of gratis telefoonnummer 0800-0113.

Wat te doen tegen paniekaanvallen met suïcidegedachten?

Ieder jaar plegen ongeveer 800.000 mensen zelfmoord. Het zijn relatief vaak mannen tussen de 40 en 70 jaar die suïcide plegen. Zij vinden het vaak lastig om over hun gevoelens te praten. Zowel paniekaanvallen als gedachten aan zelfdoding zijn vaak heel heftig en je kunt het gevoel hebben dat anderen je niet begrijpen. Toch lucht het vaak op om erover te praten. Bijvoorbeeld met een familielid, een goede vriend(in) of je huisarts. Praat je liever met iemand die je niet kent? Bij 113 kun je ook anoniem blijven als je dat wilt. 

Hoe kun je een paniekaanval voorkomen?

Als je een paniekaanval hebt gehad, kun je bang worden om opnieuw een paniekaanval te krijgen. Door om te leren gaan met de angst voor de angst kun je vaak paniekaanvallen voorkomen. Psychologische behandeling en/of medicijnen kunnen daarbij helpen. Soms kun je de uitlokkende factor verminderen. Ook ademhalingsoefeningen kunnen helpen om een paniekaanval te voorkomen. Meer tips voor omgaan met paniekaanvallen vind je bij MIND.

Omgaan met paniekaanvallen

Een paniekaanval duurt gemiddeld enkele minuten tot een half uur. Het kan daarom houvast bieden om de tijd in de gaten te houden. Sowieso helpt het vaak om afleiding te zoeken. Praten over je paniekaanvallen vinden mensen vaak moeilijk, zeker als ze ook suïcidegedachten hebben. Maar het helpt meestal wel. Maak bijvoorbeeld gebruik van de gratis hulplijn van 113. Want je staat er niet alleen voor.